ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಆ ರೀತಿಯ ಜನರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಹಾಲು (ನೈಸರ್ಗಿಕ);
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು;
- ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ನೈಸರ್ಗಿಕ);
- ಚೀಸ್ (25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ);
- ಹುರುಳಿ ಗಿಡಗಳು;
- ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ( ಬೀನ್ಸ್ , ಅವರೆಕಾಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
- ಬೀಜಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.
ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಳು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದಿನ 1
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಸಿರು ಚಹಾ - 1 ಕಪ್;
- ಕ್ರೌಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.
ಲಂಚ್:
- ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್;
- ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ;
- 100 ಗ್ರಾಂ - ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ನಿಂದ ಸಲಾಡ್.
ದಿನ 2
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 150 ಗ್ರಾಂ;
- ತಾಜಾ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಸಿರು ಚಹಾ - 1 ಚೊಂಬು.
ಲಂಚ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
- ಸೇಬು ರಸ - 1 tbsp.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೇಬು - 1 ತುಂಡು;
- ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್.
ದಿನ 3
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಹಂದಿಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿದ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಹಸಿರು ಚಹಾ - 1 ಚೊಂಬು.
ಲಂಚ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ - 200 ಗ್ರಾಂ.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಕ್ರೌಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.
ದಿನ 4
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಕೆಫಿರ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
- ಕುಕೀಸ್ - 2-3 PC ಗಳು.
ಲಂಚ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ.
ಡಿನ್ನರ್:
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ - 200 ಗ್ರಾಂ.
ದಿನ 5
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಚಹಾ ಹಸಿರು - 1 ಮಗ್.
ಲಂಚ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- 100 ಗ್ರಾಂ - ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂ.
ದಿನ 6
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು - 1 ಗಾಜು;
- 2-3 PC ಗಳು. ಕುಕೀಸ್.
ಲಂಚ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅವರೆಕಾಳು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ.
ದಿನ 7
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು - 1 ಸ್ಟ.
- ಕುಕೀಸ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
ಲಂಚ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಂಸದ ಸಾರು - 250 ಗ್ರಾಂ;
- ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಮನುಷ್ಯನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ;
- ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
- ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯದದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು, ಅವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡವು. ಕಠಿಣ ಆಡಳಿತದ ಕಾರಣ, ದೇಹವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕಿಲೋಗಳು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವವರು, ನೀವು ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.