ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಗೊಂಡ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಎರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ.

ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ?

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿ ಮುಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹ ಈ ಅವಕಾಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇತ್ಯಾದಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಜೇನು ತಿನ್ನಬಹುದು. "ಪಾನೀಯ" ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ತರಗತಿಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಳೆದ ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
• ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ - 15 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.