ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ, ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ವಿಷಯದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಗತಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದೆಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಲಿಪ್ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಮೊದಲು, ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: 5 ನಿಮಿಷ. ಅಭ್ಯಾಸ, ನಂತರ, 3 ನಿಮಿಷ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 50% ರಷ್ಟನ್ನು ತದನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ. 80% ರಂದು. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಚ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಧುನಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರ್ವತದಿಂದ ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಮೂಲವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹಿಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ತಂತ್ರ - ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಎರಡು ತಿರುವುಗಳು.
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ, ಸುಲಭವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಟೋನ್ಗಳ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಈ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.