ಇಂದು, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮನೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ಲೇಯರ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕ್ರಮವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅನುಕರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಏನು?
ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಇತರ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇದು ರಚನೆಯ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ?
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಪತ್ರಿಕಾವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಸನ್ನೆಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ. ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ - ಸ್ಟೆಪರ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಪಕಗಳು 70 ಕೆ.ಜಿ. ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮನೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹಂಚಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ತತ್ವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕೋರ್ಸ್ನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬೆಲೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯಾವ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವವುಗಳು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಚಿಂತನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೀಟರ್ ಉಪಯುಕ್ತ.
- ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಮಾನಿಟರ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಅಂಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಟಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಆಟಗಾರ - ಸಾಧಕ ಮತ್ತು ಬಾಧಕ
ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿನಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ಭೌತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಾತೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬದಿಗೆ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಹಕಾರವಾಗಿದೆ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉತ್ತೇಜನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಇದೆ.
- ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
ಸ್ಟೆಪರ್ - ಹಾನಿ
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
- ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.
- ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2-3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 3 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಿಕಂಪ್ಸೆನ್ಶನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಟರಾಲ್, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಇವು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ನಿರ್ಮಾಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಾಚೀನವಾದುದೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮೊದಲಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕನಿಷ್ಟ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು. ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರು ಕಳೆದು ಹೋದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಚ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ವಿವಿಧ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಚಲನೆಯಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಗುವುದು, ತಳಿ, ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು
ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 60-120 ನಿಮಿಷ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು, ಹಂತಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: 2 ನಿಮಿಷ. ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ.