ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ?

ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಕೂಡಾ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಸಾಧನವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಹುಶಃ, ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ?

ಸರಿಯಾದ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದೀಗ ಶೊವೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭೂಮಿಗೆ ಮರೆತು ಹೋಗದೆ ಇರಬೇಕು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ತುದಿ - ನೆಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅದನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗೆ ಏರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಬಹಳ ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಟ್ಟಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು "ಮೃದು" ಆಗಿರಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಗ್ಗದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಜಂಪ್ನ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, "ಕತ್ತರಿ" ಇತ್ಯಾದಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಲು - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.