ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮಹಿಳೆ, ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾತ್ರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹಾರ್ಡ್ ಡಯಟ್. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹುದುಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಕಾರಣ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ! ಆಹಾರ - ಇದು ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ನೋವು! ಮತ್ತು ಈ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವು, ಮಹಿಳೆಯರು, ಒಂದು ಕನಸಿನ ನಾವೇ ತ್ಯಾಗ - ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ.
ನಾವು ಬೆಳಕನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ
ಹಸಿವಿನ ಥ್ರೋಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಕೆಟ್ಟ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಬೇಡ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ - ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಇರಬೇಕು!
ಅವರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವು ನಮ್ಮ ಶತ್ರು, ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ - ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣಾ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಖರತೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾದದ್ದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಬೇಕು.
ಗುಣಮಟ್ಟ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಂಸವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಪಕ್ಷಿಗಳಿಂದ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಕ್ರೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬಿಸಿ ಗಂಜಿ ಸೇವೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ - ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗಂಜಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ!
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ, ಇವುಗಳು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ತೋಟಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹವಾಮಾನ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು , ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅವು ಬಹಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಓರಿಯಂಟಲ್ ತಿನಿಸು
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸುಶಿ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಗಳು ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ನಿಂದ ಸುಶಿ ಒಂದು ಭಾಗವು 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳು ಸೇವೆಯ ಪ್ರತಿ 190 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಓರಿಯಂಟಲ್ ತಿನಿಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸುಶಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನ ಬಳಕೆ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಪಾಕವಿಧಾನ
ರುಚಿಕರವಾದ ತಯಾರು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೀ ಕಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ - 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸಮುದ್ರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೆಲರಿ ಒಂದು ಕಾಂಡ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ತುಂಡು;
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;
- ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ತಯಾರಿ
ತರಕಾರಿಗಳು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಮುದ್ರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಿಂದ ಫಿಲ್ ಅನ್ನು ವಿಲೀನಗೊಳಿಸಿ (ಉಪ್ಪುನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ) ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ತೈಲದಿಂದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ನ ಇಡೀ ಭಾಗವು 250 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಲೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಫಿಲೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
- ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ
ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಳು, ವಿಶಾಲ ಪದರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಬಾರಿಯೂ ಒಂದು ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಉದಾರವಾಗಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಂದಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಣಗಿದ ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ, ಮಾಂಸ ರಸಭರಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹೆವೆನ್ಲಿ ಆಪಲ್ - 175 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸೇಬು - 1 ತುಂಡು;
- ಜೇನುತುಪ್ಪ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
- ಗೋಡಂಬಿ - 6 ಬೀಜಗಳು;
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ತಯಾರಿ
ಸೇಬುವನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಒಂದು ಸೇಬಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.