ಬಹುಶಃ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಗಿಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಯ ಹೆಸರಿಲ್ಲ. ಅಮೆರಿಕಾದ ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಚರ್ಚೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು.
ವಿವಾದವಿಲ್ಲದೆ, ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಸ್ವತಃ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ - ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ತನ್ನ ಸಾಧಿಸಲು. ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆಕೆಗೆ ಅವಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಇದೀಗ ತಾನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡವರನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಲ್ಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು - ಇದು "ನೋ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ ವಲಯಗಳು" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಷ್ರೆಡ್ಸ್" ಆಗಿದೆ.
ಈ ತರಬೇತಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ - ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ತರಬೇತಿ (ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ). ನಾವು ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸೀಮಿತ ಅವಕಾಶಗಳು (ಸಮಯ, ಸ್ಥಳಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ) - ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ - ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೇವೆ. ಚಲನೆ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ - ಮುಂದೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು.
- ಜಂಪಿಂಗ್ - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಒಂದು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಾವು ಜಂಪ್ ಮಾಡುವೆ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ.
- ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ - ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಕ್ವೀಝ್ - ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಒತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಇದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ - ಅದೇ ಕ್ರಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾ, ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲ. ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ತಲೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು. ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಐಪಿ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮುನ್ನುಗ್ಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ - ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಡಿಯುವಾಗ.
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು - ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 8.
- ಜಂಪ್ಸ್ - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು - ಕೇವಲ ನೆಲದಿಂದ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದಾಗ.
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ 3 - ಮಹಮಿ ಜಂಪಿಂಗ್.
- ನಾವು "ಜಿಗಿ ಎಸೆಯುವ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ" ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ. 12.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೆಲಹಾಸುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಪುಷ್ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು - ನೆಲದ ಈ ಚಲನೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಇನ್ಹೇಲ್.
- ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ರೋಯಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ-ಬಾಗುವಿಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು, ಎರಡನೆಯದು - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾತುಗಳು. ನೆಲಮಾಳಿಗೆ - ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ನ ಹಿಪ್, ಬ್ಯಾಕ್ - ಲಂಬವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.