ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಗುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ನಾವು ಏನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ?
ಸರಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ. ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ತಿರಸ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಡುವುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ದೇಹವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ (ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಹಾಲು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಈಸ್ಟ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು). ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬ್ರೂತ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೆಣಸು, patissons, ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆ ತುಂಬಲು.
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಇಲ್ಲ, ಸಹ, ಮಾಡಬಾರದು. ದೇಹವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವುದು.
- ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮೊದಲು ದ್ರವದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾನೀಯಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮ್ಮಿಲನದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
- ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಊಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಅವುಗಳು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಬಂದರೆ, ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುಣುಕು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಆನಂದಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶುದ್ಧತ್ವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
- ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ? ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗೌರವದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು.
- ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂತೋಷ ತರಬೇಕು - ಆಹಾರ ಕೇವಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ! ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಹೊಸ ರೂಪಗಳು ಮೋಜು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಯಾರು ರುಚಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಕೇವಲ ಕೊಳೆಯುವ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ.