ಎಗ್-ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರ - ಅತ್ಯಂತ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದು, ಇತರವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ "3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 3 ಕಿತ್ತಳೆ"
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು 3-5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ರಜಾದಿನದ ಮೊದಲು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರಣ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂರು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರು ಊಟ, ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂತಹ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮಾಡಬಹುದು;
- ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿ (ಸಾರು ಅಲ್ಲ);
- ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ಊಟದ ನಡುವೆ (ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಅಲ್ಲ) ನೀವು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ವಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಡೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆನು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಇಂತಹ ತೆಳುವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ವಾರದ ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು:
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ - ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ;
- ಉಪಹಾರ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ (ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ);
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ನೀರು;
- ಭೋಜನ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ;
- ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ;
- ಭೋಜನ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ;
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ - ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3-4 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮೆನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಇದೀಗ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು :
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ - ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ;
- ಉಪಹಾರ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಸೇಬು;
- ಊಟದ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಕಿತ್ತಳೆ;
- ಭೋಜನ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು:
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ - ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ;
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಂದೆರಡು ಕಿತ್ತಳೆ;
- ಊಟದ - ತುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಜೋಡಿಯಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
- ಭೋಜನ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
- ಆಯ್ಕೆ ಮೂರು :
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ - ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ;
- ಉಪಹಾರ - ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಕಾಲೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
- ಭೋಜನ - ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಲಾಡ್;
- ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಗಾಜಿನ;
- ಭೋಜನ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಅಂತಹ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿದರೆ - ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಮಾಡಿ - ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.