ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಪ್ಪರ್ - ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ನಿಯಮವು 6 ಗಂಟೆ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಹಾರದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ 20-30% ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಡಿನ್ನರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಸಪ್ಪರ್ ಆಗಿದೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಧರಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಗಳಿಗೆ ಮೊಸರು ತುಂಬಿರುವ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಿದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ - 1 ತುಂಡು;
• ಪಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 5-6 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ - ರುಚಿಗೆ.

ತಯಾರಿ

ಇಬ್ಬನಿ ಕತ್ತರಿಸು, ಅವನು ಒಣಗಿದನು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚು ಹಾಕಿಸಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಓವನ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಹಾಕಿ. 25-30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಿಜ್ಜಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 8 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ;
• ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್ (ಪಾರ್ಮ) - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು - ರುಚಿಗೆ.

ತಯಾರಿ

ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು, ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ) ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಡೆದವು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು 600 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಟೈಮರ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಡಿನ್ನರ್ - ಕೆಫೈರ್ನಲ್ಲಿ ಓಕ್ರೊಷ್ಕಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೂಲಂಗಿ - 5-6 ತುಂಡುಗಳು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ತುಂಡು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್.

ತಯಾರಿ

ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೆಫಿರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.