ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಿಂತ ಉಪಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದಿನದ ಈ ಪ್ರಾರಂಭವು ಎಲ್ಲಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸ್ಮೂಲಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.
ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಮೊಸರು - 250 ಮಿಲಿ;
- ಹಾಲು - 250 ಮಿಲಿ;
- ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1/4 ಸ್ಟ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಸುಲಿದ ಬಾಳೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತುಂಬಿದೆ, ನಾವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವವರೆಗೂ ನಾವು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆ ನಯವನ್ನು ಹೊಡೆದೇವೆ.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹಾಲು - 1 ಐಟಂ;
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 1/4;
- ಬಾಳೆ - 1/2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 8-10 ತುಂಡುಗಳು;
- ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 tbsp. ಚಮಚ.
ತಯಾರಿ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಹಾಕಿ. ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಾಗಿ ಹಂಚುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 1/4;
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ) - 1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಹಾಲು - ಅರ್ಧ ಶತಮಾನ;
- ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ - 1/2 ಸ್ಟ.
- ಕೆಫಿರ್ - ಒಂದು ಶತಮಾನದ 1/4;
- ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಘನೀಕೃತ - 1 ಐಟಂ;
- ವೆನಿಲಾ ಸಾರ - 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
- ಜೇನು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ವೆನಿಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 1/4;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಅರ್ಧ ಶತಮಾನ;
- ಪೀಚ್ - 1 ಐಟಂ;
- ಹಿಮ - ಅರ್ಧ ಶತಮಾನ;
- ಸೇಬು ರಸ - ಅರ್ಧ ಶತಮಾನ;
- ಜೇನು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಶಕ್ತಿಯುತ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಸದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ತುಂಬಿಸಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉರುಳಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪೀಚ್, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಪ್ ಮಾಡಿ. ರೆಡಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 1/4;
- ಹಾಲು - 1 ಐಟಂ;
- ಮೊಸರು - ಒಂದು ಶತಮಾನದ 1/4;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್ - 1 ಐಟಂ;
- ವೆನಿಲಾ ಸಾರ - 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
- ಜೇನು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ನಾವು ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾದ ಹಿಟ್ಟು ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಕಾಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಗಂಧದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಸ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 1/4;
- ಹಾಲು - 3/4 ವಸ್ತುಗಳು;
- ಚೆರ್ರಿ ರಸ - 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು - 1/4 ಐಟಂ;
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿ - 1 ಐಟಂ;
- ವೆನಿಲ್ಲಾ - ರುಚಿಗೆ;
- ಜೇನು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ರಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟು ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉರುಳಿಸಲು ಬಿಡಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವೆನಿಲಾವನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ವೆನಿಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ಆಯ್ದ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಾವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಮೂತ್ಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶೇಷ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಎಂದು ತಿನ್ನಬಹುದು.