ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬೇಗನೆ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸೌಂದರ್ಯದ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವೂ ಹೌದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾದವರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೋಢೀಕರಣವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದ ಆಕ್ರಮಣ. ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
ಆದರೆ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಇದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಅನುಸಾರ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ , ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳು.
- ಕೊನೆಯ ಊಟವು 18.00 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
- ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ 6 ಬಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಶುದ್ಧವಾದ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೊದಲು ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತತ್ವವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು 2000-2300 kcal ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಆ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಲಘುಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಹಸಿವು - ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮಾಂಸ - ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್;
- ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
- ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು (ಮಧ್ಯಮ);
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಗಂಜಿ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಇನ್ನೂ ನೀರು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ;
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಏಲಕ್ಕಿ ಮಸಾಲೆ.
ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸೇಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಕರುಳಿನ ಚತುರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.