ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಪಿಪಿ ಅಥವಾ ಬಚ್?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತಹ ಸೂಕ್ತ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (PP) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ (BUD), ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕ ಪಿಪಿ ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಗಳ ಎರಡೂ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ಮೂಲಭೂತ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು "ಹಾನಿಕಾರಕ" (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್) ಬಳಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಹಾರ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 10-15% ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 30-40% ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 45-60% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ.

ನೀವು PP ಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು) 5-6 ಸತ್ಕಾರಕೂಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಗೋಚರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ

ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಅಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ) ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಊಟ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನ), ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಿತ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಿ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಅಂದರೆ 2 ದಿನಗಳ ಅಲ್ಬಮಿನಿಯಸ್, 1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಅಲ್ಬಮಿನಿಯಸ್, 1 ಮಿಶ್ರ.

ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯ ಅನುಸರಣೆಯ ಅವಧಿಯು ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬುಚ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಬ್ಬರು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಏನು ಉತ್ತಮ - ಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಪಿ?

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಪಿಪಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕೇವಲ 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ "ಶೇಕ್" ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಚ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಹ ಈ ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಇತರ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ, 5 ದಿನಗಳ ಬಕ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು. ತಜ್ಞರು ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ (5 ದಿನಗಳ ಬಕ್) ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ (ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ) ಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜೀವಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.